plecy rozgrzewka

Opracuj jakieś FBW lub wybierz jeden z wielu gotowych: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przy takiej wadze musisz przybrać na masie, wiem coś niestety o tym, a więc musisz opracować jakaś porządną dietę z dużą nadwyżką kaloryczną. O dietach musisz sam poczytać - zdrowe żarcie, 5-6 posiłków dziennie. Wykonuj [...]

[...] -unoszenie ramion w przód stojąc 10/10/10 -szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 -brzuszki 40/40 -ściąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 15/15/15 5 dzień przerwa 6 dzień plecy -podciąganie na drazku nachwytem 9/9/9 -podciąganie na drazku podchwytem 10/10/10 -martwy ciąg 12/8/6/4 -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10 7 dzień przerwa [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

Plan miałem porządny ;) 1 dzień- plecy i brzuch 4x12 Martwy ciąg 4x 12-8 Ściągania drążka za kark (nachwyt) 4x 12-8 Ściąganie drążka do klatki piersiowej (podchwyt) 4x wiosłowanie sztangą z jednym obciążeniem po jednej stronie 4x12Wiosłowanie hantlami 4x12Szrugsy 8 min abs 2 dzień – klata 4x12 – wyciskanie na płaskiej 3x12-8 Wyciskanie [...]

Cel: poprawa wytrzymałości/redukcja (mam nadwage: 171cm 84kg) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

Przysiad do polowy, ew z mniejszym cizarem, jako rozgrzewka pod MC. Pojedziesz na klasyce i bedziesz rosl, a nie godzina modlitewnika trzy dni zakwasow, po ktorych nie ma efektow. Zciaganie drazka zamiast podciagania, ale mimo wszystko proboj. Zamiast 3 serii, po 8 rob 8 serii po 3, a plecy beda rosly... powodzenia,

[...] miesni robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy stacjami po 90 sekund co sadzicie o takim treningu? za dwa dni sprobuje pojedyncze serie i 2 kolka zrobie z tymze cos mnie w kregoslupie strzyka ale to raczej zakwas po pierwszym treningu lub po prostu za malo plecy rozgrzalem i naciagnalem :/

[...] ale jeden co z im walczylem trenowal 0,5 roku a drugi rok w AT-SYSTEM i zalatwilem ich wedlug prostego schematu (wejscie w nogi, obalenie, dosiad, balacha albo zejscie za plecy i duszenie ;-) Ogolnie bardzo fajna sekcja, ale jako uzupelnienie. Kilku ciekawych rzeczy sie nauczylem nie powiem, ale nie wypuscilbym na ulice nikogo, dla ktorego [...]

[...] oto trening pleców: rozgrzewka krzesło rzymskie 2-3 serie bez ciężaru, martwy ciąg 4-5 serii wiosło sztanga nachwyt 4 serie podciąganie na drążku 4 serie przyciąganie uchwytu siedząc 4 serie czasem dodaje kilka serii ściągania szerokiego lub wąskiego drążka. Dodam że w innych ćwiczeniach na plecy nie mam takiego kłopotu jak właśnie z martwym.

Ułożyłem sobie plan: Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 10 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3x 12 Klatka: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (początkowo 6 kg x 2 hantle): 3 x 8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (początkowo 6 kg x 2 hantle): 2x 10 Wyciskanie hantli stojąc (początkowo 6 kg [...]

Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] powtórzeń optymalna na rozwój masy mięśniowej to a) na małe mieś tkj biceps triceps itd.,itp. 8 powtużeń (na pewno nie więcej niż 16 ), b)dłuże takie jak klatka ,brzuch plecy : 15 max 20 . Na początku powinieneś robić te optymalne (8 i 15) i tak po jakiś 3-4 tygodniach zwiększ ilość na serje A ciężar tak dobieraj żeby muc zrobić o 3 więcej [...]

[...] pytań: 1.Cały trening z przerwami, rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 40 min ro mało czy dużo ? 2.Podczas podciąganie oraz wyciskania sztangi głównie czułem ręce, a nie plecy/klatkę czy to normalne czy źle wykonuję ćwiczenia? 3.Czy obciążenie układać tak abym mógł wykonać te 12 powtórzeń w 2 i 3 serii? Bo teraz to wygląda tak że na początku [...]

To jest ćwiczenie na plecy, a biceps bierze tu tylko udział. - naturalnie na szrokość barków - nie rozumiem tego pytania - zależy o jakie efekty Ci chodzi, już po miesiącu treningu można jakieś efekty zauważyć - za dużo by pisać, masz całe forum pełne takich tematów (tu jest dział szybkie pytania) - ok 2-3 razy w tygodniu - dobra rozgrzewka. [...]

Ok ulozylem sobie taki plan Powiem tak to co napisze ponizej najbardziej mi odpowiada ale jednak prosze tak czy siak o korekty/ poprawki Poniedzialek Tricepsy: Francuskie lezac 3x 12,9,6,6 Wyciskanie waski uchwyt 12x9x6 Prostowanie gornego wyciagu 3x 12,9,6 Bicepsy Uginaie ramion ze sztanga 3x12,9,6 Uginanie ramion lawka skosna 3x9,9,6 Uginaie [...]

[...] i wtedy dociskasz ciezar wyzej wypychajac barki. miesnie brzucha: pracuje gdy dopychasz ciezar probujac uzyc momentu pedu. Dzwigasz sie z ciezarem odrywajac barki i gorne plecy z lawki. Czesto wystarczy podnosic dynamiczne glowe. gora klatki: jesli wczesniej przekatowales w niewlasciwy sposob barki wyciskanie z oparcie (kat mniejszy niz 90 [...]

Rozgrzewka to zwykła ogólnorozwojówka, rozciąganie itp. Tez myslalem ze to za czesto, ale nigdy mnie nic nie bolalo wiec cwiczylem (dodajac jeszcze ze lubie cwiczyc na drazku). Poszperalem tu i tam i wyczytalem ze na drazku mozna wzmocnic plecy (np. przy skrzywieniu sie zaleca tez slyszalem).

[...] i brzuszki jednego dnia? i jeszcze ten a6w raz na tydzien? to nie lepiej robic absII cztery razy w tygodniu?? podciąganie na drązku, no to jest spory plus. mozna zrobic plecy i pobawic sie bicem. pompki to rób rózne rozstwy łapek, nogi na krzesle, albo całkowicie na taboretach. nie ma trica? to moze chociaz pompki na dwoch krzesłach [...]

Rozgrzewka tak 10 minut, Biceps sztangą(20kg) Barki podnoszenie sztangi zza głowy do góry, Plecy podnoszenie na drążku Triceps Ćwiczenia za pomocą 4 krzeseł. Ławeczka prosta i unoszenie sztangi do góry leżąc... Rozpiętki na ławeczce prostej. Przysiady z sztangą na plecach, pompki

[...] pleców( podciąganie końcówki sztangi) lub kiedy robiłem przysiady ze sztangą ) teraz robię je na suwnicy). Rozgrzewka jest dobra. Po takim kłuci na drugi dzień bolą mnie plecy w dolnej części tylko po jednej stronie- w miejscu kłucia, mam nawet problemy z siedzeniem i muszę ciągle byćwyprostowany Byłem już raz z tym u lekarza to powiedział ze [...]